MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - kursusforløb

Hvad er MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction er et formelt otte-ugers intensivt program, der blev skabt af Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts Medical Center i 1979. Dette program anvendes i mere end 250 hospitaler rundt om i USA og mange flere rundt omkring i verden. Programmet støtter mennesker med stress, angst, depression, kronisk smerte og hjælper også med lindring af stress i forbindelse med medicinske tilstande og meget mere. Formålet med MBSR er at kultivere større bevidsthed for at skabe harmoni mellem krop og sind. I MBSR anvendes Mindfulness, hvorigennem opmærksomheden trænes for at øge evnen til at skabe overblik og bevidst nærvær. Mindfulness er et af de mest effektive redskaber for at forebygge og håndtere stress og bekymringer, samt opnå mere ro, energi og glæde med arbejde og livet. Der er videnskabelig dokumentation for, at Mindfulness reducerer stress og øger psykisk robusthed og velvære. Mindfulness skaber desuden positive ændringer i ens dagligdag, herunder styrker det nærvær i relationer. Derudover skaber Mindfulness positive forandringer i hjernen på de områder, der vedrører koncentration, kreativitet, glæde og stress.

Målgruppe

Personer der ønsker at forebygge og håndtere stress og bekymringer samt vil opnå øget nærvær og højere livskvalitet kan profitere af Mindfulness Based Stress Reduction kursus. Der kræves ikke tidligere erfaring med meditation. Både til begyndere og erfarne.

Udbytte

- at blive i stand til at praktisere Mindfulness og mindful strækøvelser med sig selv
- at lære nyttige korte opmærksomhedsøvelser, der nemt kan udføres i dagligdagen for stress forebyggelse og stresshåndtering
- at øge evnen til at slappe af
- at blive bedre til at vælge den mest hensigtsmæssige respons på ubehagelige tanker, følelser og situationer
- at blive bedre til at tage beslutninger
- at skabe harmoni og stabilitet i sindet og kroppen
- at reducere selvkritik og at øge venlighed mod sig selv
- at undgå grublen og skabe overblik
- at øge selvforståelse og selvværd

Indhold

- Vekslen mellem teori og praksis
- Information med henblik på forståelse af stress, stresshåndtering og stress forebyggelse
- Siddende og liggende meditation
- Mindful bevægelser og strækøvelser
- Øvelser som kan hjælpe med at være nærværende i dagligdagen
- Korte opmærksomhedsøvelser mod stress og bekymringer
- Individuel vejledning efter kursistens specielle behov
- Gruppedialog, erfaringsudveksling og opsamling på øvelser
- Lydfil til træning hjemme
- Fuld forplejning lørdagen

Tid

kl. 17.00 – 19.30

Dato

Torsdage i efteråret 2012: 4/10, 11/10, 25/10, 1/11, 8/11, 15/11, 22/11 og 29/11. Desuden lørdag 17/11 kl. 10 - 18 en hel dag med Mindfulness.

Sted

Nørregade 41, 1165 København K (200 m. fra Nørreport station)

Pris

5900,- dog 3400,- til studerende/arbejdsløse/pensionister. Kursusmateriale, lydfil med nyttige Mindfulness øvelser og fuld forplejning lørdagen er inkl. i prisen.

Online betaling med kreditkort eller PayPal konto

for betaling med bankoverførsel.

Ønsker du at købe et gavekort, så klik venligst her:

Husk at give mig en besked om din betaling pr. mail/telefon.

PS Kurset indeholder flere øvelser og variationer end 1 dags kursus i Mindfulness. Formen af kurset er også anderledes, hvor der bl.a. er mere tid til at fokusere på personlig erfaring.

For yderligere spørgsmål eller/og tilmelding til Mindfulness kurser, kan du udfylde en kontaktformular. for at udfylde kontaktformularen.